Powszechnie wiadomo, że aby nasze ciało było zdrowe, należy o nie dbać, stosując zbilansowaną dietę oraz używać odpowiednich kosmetyków pielęgnacyjnych. Jeszcze innym sposobem na to, są oczywiście ćwiczenia. Sport często jest kojarzony z treningami, które wyciskają z Ciebie siódme poty i tym samym sprawiają, że się zniechęcasz do dalszej sportowej drogi. Dlatego świetnym rozwiązaniem są treningi body&mind, które nie skupiają się tylko i wyłącznie na ciele, ale również na umyśle. Mają one wiele korzyści i są coraz bardziej popularne, ponieważ nie musisz być bardzo wysportowany, aby móc je wykonywać. Czym jest trening body&mind?
Co to jest trening body&mind?
Trening body&mind to zazwyczaj sekwencje różnych ćwiczeń, które sprawiają, że odpręża się zarówno ciało, jak i umysł. Integracja ciała i umysłu pomaga w osiągnięciu całkowitej równowagi i dobrej kondycji fizycznej, dlatego tak ważne jest wprowadzenie ćwiczeń body&mind do swojego codziennego życia. Trening body&mind może być wykonywany na różnych poziomach zaawansowania – od początkujących po zaawansowanych. Jest ich na tyle dużo, że każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Mogą to być ćwiczenia w grupie lub indywidualne, a do najczęściej wybieranych należą joga, pilates i medytacja. Relaksacja całego ciała może mieć bardzo pozytywne skutki!
Jakie są korzyści na ciała z treningu body&mind?
Trening body&mind może przynieść wiele korzyści dla ciała, w tym:
- poprawa elastyczności i zwiększenie zakresu ruchu – regularny trening body&mind, tak jak np. joga, może pomóc w poprawie elastyczności i zwiększeniu zakresu ruchu, co może prowadzić do zmniejszenia bólu mięśni i stawów.
- wzmacnianie mięśni – dzięki wybranej technice ćwiczeń body&mind wzmocnisz swoje mięśnie i poprawisz swoją postawę ciała.
- poprawa równowagi i koordynacji – wiele ćwiczeń body&mind koncentruje się na równowadze i koordynacji, co może pomóc w zmniejszeniu ryzyka urazów i poprawie ogólnej sprawności.
- poprawa układu krążenia – niektóre ćwiczenia body&mind, takie jak cardio-yoga lub tai chi, mogą pomóc w poprawie krążenia krwi i obniżeniu ciśnienia krwi.
- poprawa układu trawiennego – niektóre techniki body&mind, takie jak głębokie oddychanie i medytacja, mogą pomóc w redukcji objawów związanych z zaburzeniami trawiennymi, więc jeśli na takie cierpisz, to te ćwiczenia są właśnie dla Ciebie!
Jakie są korzyści dla umysłu z treningu body&mind?
Ćwiczenia, które obejmują body&mind, zapewniają również wiele korzyści dla umysłu:
- redukcja stresu i napięcia – trening body&mind, tak jak medytacja i głębokie oddychanie, może pomóc w redukcji poziomu stresu i napięcia, co może prowadzić do poprawy samopoczucia i ogólnego zdrowia psychicznego.
- poprawa koncentracji i uwagi – wiele ćwiczeń body&mind, koncentruje się na uważności i skupieniu uwagi, co może pomóc w poprawie koncentracji i zdolności do skupienia uwagi.
- poprawa zdolności do radzenia sobie ze stresem – trening może pomóc w poprawie zdolności do radzenia sobie ze stresem,
- poprawa samopoczucia i pozytywnego myślenia – mogą pomóc w poprawie samopoczucia i pozytywnego myślenia, co z kolei może prowadzić do poprawy jakości życia.
- poprawa ogólnego zdrowia psychicznego – regularny trening body&mind może pomóc w poprawie ogólnego zdrowia psychicznego i przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia zaburzeń emocjonalnych i psychicznych, takich jak depresja i różne stany lękowe.
Jakie są rodzaje ćwiczeń body&mind?
Nie każde ćwiczenia można zaliczyć do treningów body&mind, ale na szczęście jest ich całkiem sporo, więc na pewno znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie!
Pierwszym rodzajem ćwiczeń jest joga, czyli sekwencje różnych ćwiczeń rozciągających, wzmacniających mięśnie oraz oddechowych, które świetnie radzą sobie zarówno z ciałem, jak i umysłem. Joga pomoże Ci również zachować zdrowy kręgosłup! Innym rodzajem ćwiczeń jest medytacja, czyli siedzenie lub leżenie w jednej pozycji i odpowiednie oddychanie. Jest to wspaniały sposób na uspokojenie swoich myśli! W tym czasie ciało się relaksuje, a umysł odpoczywa.
Innymi ćwiczeniami, które możesz wybrać, jest na przykład pilates, czyli ćwiczenia skupiające się na wzmocnieniu mięśni brzucha, pleców, miednicy i pośladków. Poprawiają one postawę, równowagę oraz elastyczność ciała. Podczas ćwiczeń wykorzystuje się specjalne urządzenia i maty, na których wykonuje się ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać precyzyjnie. Stretching natomiast skupia się na rozciąganiu ciała, więc pomoże Ci zwalczyć ból kręgosłupa!
Kolejnym rodzajem ćwiczeń, które możesz wykonywać, są treningi body balance, które skupiają w jednej sekwencji elementy jogi, tai chi oraz pilatesu. Świetną opcją jest również Body Art, ponieważ ta opcja ćwiczeń skupia w jednej sekwencji ćwiczeń jogę, pilates, taniec oraz sztuki walki, więc jeśli jesteś bardziej artystyczny, to ten rodzaj ćwiczeń body&mind będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem!
Kolejną ciekawą możliwością jest Trilo Chi, czyli ćwiczenia łączące ze sobą medytację oraz sztuki walki. Jest to propozycja zdecydowanie dla tych wytrwałych. Chi Ball jest innym rodzajem ćwiczeń od tych wcześniej opisanych, ponieważ wykorzystuje do tego piłkę. Jest ona wypełniona ryżem, fasolą lub piaskiem, a jej zadaniem jest poprawa równowagi, koordynacji i siły ciała.
Harmonia ciała i ducha jest bardzo ważna w dzisiejszych czasach, kiedy to wszechobecny jest w naszych życiach duży stres i negatywne emocje. Treningi body&mind są bardzo korzystne zarówno dla organizmu, jak i dla zdrowia mentalnego, dlatego warto zacząć wykonywać takie ćwiczenia, jak pilates, joga czy medytacja. Możesz rozpocząć wykonywanie ich w domu. Jeśli nie możesz się zmotywować, to koniecznie zapisz się na treningi grupowe, które pomogą Ci otworzyć się na inne osoby, a ćwiczenia staną się dużo łatwiejsze!