Sen w podróży to jeden z najważniejszych punktów wyjazdu, niezależnie, czy są to wakacje, czy delegacja służbowa. Brak wypoczynku i odpowiedniej regeneracji nocnej obniży Twój komfort i spotęguje uczucie zmęczenia. Szczególnie dotkliwe może być to podczas dłuższych wyjazdów, w których występuje zmiana strefy czasowej. Poznaj 5 trików, które pozwolą Ci nie zaburzyć sennej rutyny.
Wygoda na pierwszym miejscu – zadbaj o komfortowy nocleg
Planując wyjazd, niezależnie od tego, czy jest to krótka podróż służbowa, czy dłuższy urlop, komfortowy nocleg jest jednym z kluczowych elementów udanego pobytu. Warto zadbać o funkcjonalny nocleg, który zapewni przyjemnie spędzony czas. Aby miło wspominać spanie w hotelu, warto wybrać standard dopasowany do naszych oczekiwań. Dodatkowe udogodnienia mogą być pomocne w relaksie i wypoczynku.
Standard hotelu nie zawsze powiązany jest z jakością wypoczynku. Niektórzy preferują ciche, przytulne pensjonaty, podczas gdy inni wolą luksusowe hotele. Ważne, aby wybrać miejsce, które oferuje wygodne łóżko i miejsce do relaksu. Lokalizacja dopasowana do potrzeb będzie nie tylko udogodnieniem, ale również pozwoli zaoszczędzić czas. Jeżeli do celu podróży będziesz przemieszczać się przez długi okres, to możliwe, że czas snu będzie musiał być skrócony.
Wygodne łóżko to podstawa. Zwróć uwagę na rodzaj materaca – niektórzy preferują twardsze, inni bardziej miękkie. Poduszki i pościel powinny być świeże oraz przyjemne w dotyku. Zarówno zbyt wysoka jak i niska temperatura, są niekomfortowe. Warto, więc wybrać placówkę wyposażoną w klimatyzację lub porządne ogrzewanie. Dodatkowym atutem będzie smaczne śniadanie, które pozwoli rozpocząć dzień dobrym akcentem i zapewnić energię na kolejne godziny.
Należy pamiętać, że opis hotelu przez właściciela nie zawsze jest zgodny z rzeczywistym stanem. Przed wyborem placówki przeczytaj opinie i zapoznaj się ze zdaniem innych gości. Im nowsze opinie tym lepiej, to jak wyglądało funkcjonowanie obiektu kilka lat temu, nie musi być tożsame z aktualnym stanem. Warto zadbać, aby spanie w hotelu było miłym wspomnieniem.
Mądry plan podróży – znajdź czas na wypoczynek
Wybierając się w podróż, często wpadamy w błędne koło. Chcąc zwiedzić, jak najwięcej, nakładamy sobie tak napięty grafik, że po spaniu poza domem jesteśmy zmęczeni bardziej niż przed. Warto zaplanować plan podróży i zadbać o konieczny balans między poznawaniem nowych miejsc, a odpoczynkiem. Spacerowanie, szczególnie w wysokiej temperaturze potrafi być wykańczające, dlatego koniecznie należy zadbać o przerwy na odpoczynek i nawodnienie.
Ustalenie harmonogramu pomoże dobrze zorganizować wycieczkę. Pozwoli stworzyć schemat, w którym będziesz się poruszać. Jeżeli poszczególne punkty podróży będą położone po drodze, blisko siebie zaoszczędzi to czas i pozwoli wydłużyć wypoczynek. Pokaże również szacowany czas, jaki możesz poświęcić na dane atrakcje. W harmonogramie uwzględnij przerwy na nawodnienie, posiłek i czas na relaks.
Pamiętaj, że zwiedzanie ma być przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem. Warto zrównoważyć czas pomiędzy „odhaczaniem” kolejnych miejsc a leniuchowaniem. Przejście kilkudziesięciu tysięcy kroków może być równie wyczerpujące, co intensywny trening. Z tego powodu po całym dniu koniecznie należy porządnie się nawodnić i zjeść pełnowartościowy posiłek. Świetnym pomysłem będzie relaks na basenie/SPA.
Regularne pory snu – dlaczego warto o nich pamiętać także podczas urlopu?
Wyjazdy to często czas całkowitego luzu oraz zmiany swoich codziennych nawyków. Podczas podróży często śpi się mniej, pije więcej alkoholu i nie przykłada uwagi do regeneracji. Należy pamiętać, że urlop to nie tylko czas na robienie, co się podoba, ale również okres odpoczynku. Zaniedbanie regularności pór snu spowoduje nagromadzenie zmęczenia, a w konsekwencji sprawi, że z wakacji zamiast wypoczęty, wrócisz wyczerpany.
Ludzki organizm funkcjonuje według wewnętrznego zegara biologicznego. Ściśle związane jest z tym wydzielanie hormonów oraz praca poszczególnych układów. Regularne pory snu umożliwiają utrzymać rytm w równowadze. Pozwoli to uniknąć spadków energii i wspomoże układ odpornościowy. Jet lag to przypadłość, która często dotyka podróżnych. Dobry sen pozwala zminimalizować jego skutki uboczne.
Regularne pory snu to lepsza regeneracja nocna. Poskutkuje to ogromną ilością energii kolejnego dnia. Dzięki temu będziesz móc zwiedzić więcej miejsc oraz spędzić wiele wspaniałych chwil. Stabilny syn wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne. Podróż często sama w sobie jest stresująca. Zaniedbując regeneracje nocną, zwiększasz stres i ryzyko napadów lęków. Brak snu lub nieregularne godziny snu mogą prowadzić do drażliwości, zmienności nastroju i uczucia przygnębienia.
Dobry sen w podróży pozytywnie wpłynie na funkcjonowanie układu pokarmowego. Jest to szczególnie istotne w trakcie wyjazdów do egzotycznych miejsc. Ludzki organizm spotyka się wtedy z rzadziej spotykanymi bakteriami, które mogą wywoływać nudności, wymioty i biegunkę. Brak snu negatywnie wpływa na poziom leptyny (hormonu sytości), może to prowadzić do częstszego podjadania i wzrostu masy ciała na wyjeździe.
Akcesoria dla lepszego snu, które możesz zabrać ze sobą
Podróże i przejazdy pomiędzy danymi punktami rzadko umożliwiają zachowanie pełnego komfortu. Posiadanie kilku pomocnych przedmiotów pozwoli spędzić ten czas przyjemniej. Akcesoria dla lepszego snu, to rzeczy, które pomogą Ci lepiej spać i dojechać na miejsce wypoczętym.
Często podczas podróży nawet w porze nocnej ciężko osiągnąć pełne zaciemnienie. Opaska na oczy będzie szczególnie pomocna dla osób, które mają trudność z zasypianiem w jasnym pomieszczeniu. Dodatkowym atutem jest fakt, że opaska na oczy zajmuje mało miejsca. Kolejnym przedmiotem, który umożliwi komfortowy przejazd, są zatyczki do uszu. Pomogą zredukować hałas. Głośni sąsiedzi oraz dźwięki ulicy nie będą Ci już straszne.
Poduszka do spania w podróży sprawdzi się nie tylko podczas zasypiania. Umożliwi komfortową drogę i zredukuje ryzyko bólów szyi po przejeździe. Warto zabrać ze sobą koc podróżny, który zapewni ciepło. Jest to szczególnie istotne w okresie jesienno-zimowym, kiedy nocne temperatury są naprawdę niskie.
Należy pamiętać również o komfortowym ubraniu na drogę. W trakcie długiej podróży obcisłe i sztywne ubrania mogą powodować dyskomfort. Nie można zapominać o odpowiednim nawodnieniu, które wesprze dobre samopoczucie. Ciężko oczekiwać, że przejazd będzie tak komfortowy jak sen w domowym łóżko. Dobre zaopatrzenie się jednak może znacząco podnieść wygodę podczas podróży.
5 szybkich trików, jak nie zaburzyć sennej rutyny
Wystarczy kilka prostych zmian, a poczujesz zdecydowaną różnicę i Twoja senna rutyna nie zostanie zaburzona.
1. Zabierz potrzebne akcesoria – poduszka do spania w podróży, opaska na oczy i ciepły koc to podstawowe produkty, które poprawią komfort wyjazdu.
2. Sporządź harmonogram wycieczki – pozwoli to odpowiednio rozłożyć czas pomiędzy obowiązkami, zwiedzaniem, a odpoczynkiem.
3. Zadbaj o regularne pory snu – chociaż jest to cięższe niż w życiu codziennym, to warto zadbać, o chociaż podstawowe przestrzeganie pór snu. Twój zegar biologiczny Ci podziękuje.
4. Zadbaj o relaks – ważna jest nie tylko regeneracja nocna, ale również relaks i odpoczynek w dzień.
5. Wybierz odpowiednie miejsca na nocleg – przeczytaj nie tylko opis placówki, ale również opinie klientów. Komfortowe położenie, wygodny materac oraz przyjemny klimat to kwestie, które poprawią Twoje odczucia i sprawią Twoją senną rutynę efektywniejszą.
Są to proste triki, które pomogą jednak regenerować się efektywniej, wspomóc naturalny rytm dobowy i czuć się lepiej podczas wyjazdu. Chociaż wakacje często są równoznaczne z alkoholem oraz zarywaniem nocy to warto zadbać o balans i czas na odpoczynek.
Podsumowanie
Mimo że wyjazdy kojarzą się z pełnym luzem, odstąpieniem od rutyny dnia codziennego to niezwykle istotne jest zadbanie o sen w podróży. Zapewni to komfort zwiedzania oraz dobre samopoczucie podczas wycieczki. Niezależnie, czy są to wakacje czy delegacja służbowa kilka prostych trików pozwoli Ci cieszyć się wypoczynkiem i spędzić czas efektywnie.
Przeczytaj także: