Ból kręgosłupa to jedna z najczęstszych dolegliwości, która w dzisiejszych czasach dotyka ludzi w każdym wieku. Wiele osób poszukuje skutecznych sposobów, które pomogą nie tylko złagodzić ból, ale również zapobiec jego nawrotom. Jednym z takich rozwiązań, cieszących się coraz większą popularnością, jest metoda McKenziego. Opracowana przez nowozelandzkiego fizjoterapeutę Robina McKenziego, technika ta koncentruje się na indywidualnie dobranych ćwiczeniach, które pomagają w leczeniu i zapobieganiu dolegliwościom. Poniżej przybliżymy, na czym polega metoda McKenziego oraz jakie korzyści może przynieść w codziennej profilaktyce przeciwbólowej.
Metoda McKenziego – założenia
Metoda McKenziego została opracowana przez nowozelandzkiego fizjoterapeutę Robina McKenziego w latach 50. XX wieku. Opiera się na kilku kluczowych założeniach. Głównym celem jest samodzielność chorego w radzeniu sobie z bólem kręgosłupa poprzez naukę specyficznych ćwiczeń oraz technik posturalnych. Pacjenci dowiadują się, jak rozpoznawać i kontrolować swoje objawy, co pozwala im na uniknięcie nawrotów bólu. Istotnym elementem jest diagnostyka oparta na ruchu, która umożliwia identyfikację wzorców wywołujących ból oraz zalecenie odpowiednich metod terapeutycznych.
W początkowej fazie terapii celem jest samo zmniejszenie bólu poprzez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. Następnie przychodzi czas na stabilizację. Wzmocnieniu muszą ulec mięśnie posturalne, a głównym założeniem staje się nauka utrzymywania prawidłowej postawy. Zapobieganie nawrotom jest ostatnim etapem terapii. Pacjenci są wyposażani w narzędzia, które pozwalają im szybko reagować na pierwsze symptomy bólu, zanim ich stan się pogorszy.
Ćwiczenia kręgosłupa z metodą McKenziego
Jakie są podstawowe ćwiczenia kręgosłupa składające się na metodę McKenziego?
- Przeprost w leżeniu – pacjent leży na brzuchu, a następnie opiera się na przedramionach, unosząc górną część ciała. Miednica pozostaje w kontakcie z podłożem. Ćwiczenie to ma na celu nie tylko redukcję objawów, ale też zwiększenie ruchomości w odcinku lędźwiowym.
- Przeprost na stojąco – pacjent stoi z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, kładzie ręce na biodrach i powoli odchyla się do tyłu. Ćwiczenie to pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy oraz zapobiega bólom pojawiającym się w wyniku długotrwałego siedzenia.
- Zgięcie w leżeniu na plecach – pacjent leży na plecach, nogi ma ugięte w kolanach. Następnie przyciąga kolana do klatki piersiowej, trzymając je rękoma. To ćwiczenie stosuje się u osób mających problemy z odcinkiem piersiowym.
Metoda McKenziego – korzyści
Ćwiczenia wykonywane w ramach metody McKenziego nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również poprawiają elastyczność i ruchomość kręgosłupa. Pomagają utrzymać pełny zakres ruchu w stawach kręgosłupa, co jest kluczowe dla zdrowia całego układu mięśniowo-szkieletowego. Lepsza elastyczność i ruchomość przekładają się na poprawę sprawności fizycznej, zmniejszając ryzyko kontuzji i dolegliwości bólowych związanych z ograniczoną ruchomością.
Zapobieganie bólowi kręgosłupa z metodą McKenziego jest naprawdę proste. Dzięki łatwym, ale skutecznym ćwiczeniom, pacjenci uczą się, jak kontrolować i eliminować ból, zanim ten stanie się problemem. Kluczową korzyścią tej metody terapeutycznej jest jej dostępność – większość ćwiczeń można wykonywać samodzielnie w domu, co czyni ją wygodną i praktyczną dla każdego, kto chce uniknąć nawrotów bólu kręgosłupa.