Długa podróż samolotem, samochodem czy innym środkiem transportu dla jednych może być świetnym doświadczaniem, a zaś dla innych prawdziwą męką, w której w szczególności daje znać o sobie ból kręgosłupa. Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji może być jednak nie do końca zdrowym rozwiązaniem, znacznie obciążającym nasze stawy, zwłaszcza jeśli nie zachowujemy odpowiedniej postawy ciała. Pojawia się więc pytanie, jak radzić sobie z bólem pleców w podróży? Ten artykuł powinien pomóc znaleźć Ci odpowiedź!
Dobór odpowiedniego siedzenia
Aby móc zapewnić sobie komfortową podróż, a tym samym uniknąć dokuczliwego bólu pleców, przede wszystkim należy zadbać o ergonomiczne ustawienie fotela. Przyjęcie prawidłowej pozycji wymaga wpierw odpowiedniej regulacji siedzenia oraz zagłówka (oczywiście o ile to możliwe). Pamiętajmy o tym, że nasza miednica musi przylegać do oparcia fotela, a potylica do zagłówka – nie może być ona wysunięta do przodu, gdyż wtenczas znacznie obciążamy swój kark. W przypadku naprawdę długiej podróży warto też zaopatrzyć się w poduszkę ortopedyczną, która stabilizuje nasz kręgosłup i pomaga zachować prawidłową postawę. W podróży samolotem szczególnie popularne są poduszki “rogale” zakładane na szyję. Są one idealnym rozwiązaniem zwłaszcza dla tych osób, które podczas lotu chcą uciąć sobie drzemkę.
Zadbaj o przerwy w podróży
Oczywiście, podróżując samochodem, raczej nie mamy możliwości ruchu, jednakże w przypadku samolotu nie jesteśmy przez cały czas uwięzieni w swoim fotelu. Dlatego też, o ile to możliwe, warto wstać, przeciągnąć się i przejść nawet po pokładzie w jedną i drugą stronę. Regularny ruch zapobiegnie zastygnięciu mięśni i stawów, dzięki czemu po dotarciu na miejsce nie będziemy zmagać się z dyskomfortem czy nawet bólem ciała. Z kolei w przypadku podróży samochodem powinniśmy zadbać o regularne przerwy, aby móc rozprostować nogi i kręgosłup. Jest to szczególnie istotne, gdy to my pełnimy funkcję kierowcy, a tym samym dodatkowo jesteśmy zobowiązani do pracy nóg z pedałami.
Ćwiczenia rozluźniające
Aby uniknąć bólu pleców w czasie podróży, warto również skorzystać z różnych ćwiczeń rozluźniających. Jedno z nich polega na wyprostowaniu pleców, ściągnięciu łopatek, a następnie ciągnięciu czubka głowy w stronę sufitu. Tego typu ćwiczenie można wykonywać jak najczęściej przez kilka minut. Inne ćwiczenie polega z kolei na spleceniu dłoni i wyprostowaniu rąk. W ten sposób zaczynamy zataczać dłońmi koła – 10 razy w prawo i 10 razy w lewo. Następnie dłonie przybliżamy do siebie i odsuwamy, pamiętając o tym, aby wciąż były splecione. Aby natomiast z wyprzedzeniem móc zapobiec bólowi kręgosłupa, wiedząc, że niebawem czeka nas dłuższa podróż, warto stosować ćwiczenia wzmacniające plecy oraz zadbać o codzienne rolowanie. Jest to rozwiązanie, które pozwala zmniejszyć napięcie mięśniowe oraz poprawić mobilność tkanek i stawów.
Dzięki powyżej wymienionym sposobom powinieneś być w stanie uniknąć dokuczliwego bólu kręgosłupa w czasie podróży. Zmiany w sposobie siedzenia, regularnie przeprowadzane ćwiczenia, przerwy czy nawet odpowiednie gadżety stanowią klucz do komfortowej jazdy pozbawionej dyskomfortu z powodu utrzymywania nieustannie jednej pozycji siedzącej.