Na temat poduszek usłyszeć można wiele rozbieżnych opinii. Jedni uważają, że są one całkowicie zbędne, podczas gdy inni zachwalają przeróżne modele, od wypełnionych miękkim naturalnym pierzem, po wykonane z termoelastycznej pianki. Czy spanie bez poduszki jest zdrowe? W jaki sposób powinna ona podpierać kręgosłup podczas snu?
Czy polecane jest spanie bez poduszki?
Poduszka ma zapewnić optymalne pod kątem fizjologii ułożenie szyjnego odcinka kręgosłupa, szyi, ramion, karku oraz głowy podczas snu. Wielu ludzi uważa, że nie jest ona konieczna, jednak nie zupełnie mają oni rację. Spanie bez poduszki, szczególnie długotrwałe, może obciążać szyjny i piersiowy fragment kręgosłupa, kiedy jego naturalne krzywizny nie pozostają niczym podparte. Spanie na płasko może jednak zostać zalecane dla osób cierpiących na chroniczne bóle kręgosłupa, czy tych, u których diagnozuje się wady postawy. Nadmiernie pogłębiony łuk jest wtedy silnie prostowany, jednak takie zalecenia powinien wydać ortopeda. Regularne spanie bez poduszki niepoprzedzone konsultacją lekarską może przyczynić się do pogłębiania dysfunkcji kręgosłupa i związanego z nimi dyskomfortu.
Czy spanie bez poduszki jest zdrowe? W większości przypadków wręcz przeciwnie. Warto jednak wiedzieć, że zbyt duża i zbyt miękka poduszka z pierza, którą najczęściej można znaleźć w sypialniach, także nie zawsze zapewnia szyi odpowiednie podparcie. Jej spory rozmiar może wpłynąć na podniesienie klatki piersiowej i tym samym nienaturalne ułożenie kręgosłupa. Miękkość poduszek to wygoda, ale i zapadanie się w nie, przez co trudno mówić o stabilnym podparciu. Groźne dla zdrowia i dobrego samopoczucia są również zbyt wysokie poduszki, które mogą stać się powodem sztywności karku i bólu w tych partiach ciała.
W jakich przypadkach spanie bez poduszki nie jest zalecane?
Chociaż spanie bez poduszki może być ulgą dla bolącego kręgosłupa, bez należytego podparcia mięśnie karku wciąż pozostają napięte. Sam kręgosłup, zwłaszcza jego szyjny odcinek, również nie jest wówczas fizjologicznie ułożony. Szczególnie osoby, które już wcześniej doświadczały problemów z kręgosłupem, powinny rozważyć wybór dobrze dobranej poduszki do spania zamiast całkowitego jej odrzucania. To, w jaki sposób brak podparcia szyi, karku i głowy wpływa na ciało, w sporej mierze zależy od pozycji, w której najczęściej się śpi.
- Spanie na plecach bez poduszki bywa polecane jako zbawienne dla zmęczonego kręgosłupa. Łatwo jednak zauważyć, że pomiędzy ramionami a głową pozostaje pewna przestrzeń – to w tym miejscu szyja powinna zostać podparta choćby przez niewielki wałek. Bez tego mięśnie karku pozostają napięte, ponieważ ciało w naturalny sposób broni się przed wypłaszczeniem lordozy szyjnej, czyli fizjologicznego łukowatego wygięcia tego fragmentu kręgosłupa.
- Spanie na boku to statystycznie najczęściej obierana pozycja. Przy takim ułożeniu ciała poduszka odpowiada za podniesienie głowy tak, aby szyjny odcinek kręgosłupa utrzymany był w prostej pozycji w stosunku do całej jego długości. Klatka piersiowa opiera się wówczas na ramionach, które ze względu na swoją szerokość sprawiają, że głowa bez poduszki opada zbyt nisko, a kręgosłup nienaturalnie wygina się w łuk.
- Spanie na brzuchu uważane jest za niezdrowe ze względu na nacisk wywoływany na narządy wewnętrzne i zakrzywioną pozycję kręgosłupa. Wciąż jednak wielu ludzi preferuje właśnie takie ułożenie ciała podczas snu ze względu na swoje osobiste preferencje co do wygody odpoczynku. Spanie bez poduszki w tym wypadku wiąże się najczęściej z włożeniem pod głowę ręki, co przekłada się na niezdrowe zaokrąglenie kręgosłupa i częste drętwienie kończyn.
Czy każdy może spać bez poduszki?
Bez żadnych obaw o swoje zdrowie bez poduszki spać mogą małe dzieci przed skończeniem 2 roku życia oraz osoby, którym tak zaleci lekarz. Wszystkim innym zaleca się poszukanie odpowiednio dobranej poduszki do spania pod kątem rozmiaru, pozycji snu, materiału, czy twardości. Jej całkowity brak nie wpływa dobrze na w pełni ukształtowany kręgosłup osoby dorosłej. Ulga, o której mówią osoby cierpiące na chroniczne bóle kręgosłupa, wiąże się bardzo często z prostym ułożeniem klatki piersiowej, w czym przeszkadzają zbyt duże i miękkie poduszki. Zupełnie inaczej do ciała dostosowują się poduszki ortopedyczne, pozwalając na utrzymanie prostej pozycji ciała jednocześnie nie nadwyrężając zmęczonych mięśni karku i szyi.
Spanie bez poduszki a kręgosłup to zależność, na której temat powstaje bardzo wiele rozbieżnych opinii. Teoretycznie sporadyczny odpoczynek na płaskiej powierzchni nie powinien zaszkodzić zdrowej osobie. Niemniej trudno jest wypocząć w takiej pozycji, nie będąc do tego przyzwyczajonym. Długotrwałe spanie bez poduszki może nieść jednak ze sobą wiele przykrych konsekwencji zdrowotnych. Tematem wpływu poduszek na zdrowie i samopoczucie interesują się zwykle te osoby, które doświadczyły sztywności karku czy szyi, migren, bólu kręgosłupa, czy innych tego typu dolegliwości. Ich źródło nie leży jednak w samym fakcie posiadania poduszki, a w jej właściwościach. Teoretycznie każdy może spać bez poduszki, tak samo jak każdy może spać na tej źle dobranej. Fizjoterapeuci i ortopedzi polecają jednak przede wszystkim profilowane poduszki do spania wykonywane z pianki termoelastycznej.
Jaką poduszkę wybrać, aby poprawić jakość swojego snu?
Przy wyborze poduszki najważniejszy jest materiał, z którego została ona wykonana, oraz rozmiar dopasowany do ciała, ale i preferencji co do pozycji snu. Najczęściej poduszki ortopedyczne wykonuje się z pianek wysokoelastycznych i termoelastycznych. Materiały te są w pełni hipoalergiczne, co jest dobrą wiadomością dla alergików, ale i również wszystkich tych, którzy zmagają się z trądzikiem na twarzy. Odpowiednia wentylacja pianki nie pozwala na rozwój drobnoustrojów oraz bakterii, które mogłyby zostać przeniesione na skórę twarzy podczas snu. Taka budowa sprawia, że to również dobra poduszka dla dzieci – wykonano ją z bezpiecznych materiałów, a profilowany kształt zapewnia fizjologiczne podparcie kręgosłupa. Pianka wysokoelastyczna ceniona jest za sprężystość, trwałość i odporność na odkształcenia. Poduszki wykonane z pianki termoelastycznej Visco każdorazowo dostosowują się do kształtu wywieranego na nie nacisku przez ciepło ciała, przez co dodatkowo nie wywierają na nie żadnego nacisku.
Zależnie od pozycji ciała, poduszka ma za zadanie podeprzeć szyję, kark i głowę w delikatnie inny sposób.
- Preferując spanie na boku, warto wybrać model wyższy i twardszy, żeby utrzymać szyję na równi z całą długością kręgosłupa kiedy ciało oparte jest na ramionach. Od ich szerokości zależy, jak wysoka poduszka będzie potrzebna. Zwykle uważa się, że osoby o drobnej budowie powinny sięgać po modele o wysokości od 10 do 12 cm, podczas gdy te silniej zbudowane od 12 do 14 cm. Przykładem mogą być poduszki proponowane przez markę Hilding – model Visco Balance w najwyższym punkcie ma wysokość 11 cm, a jego nietypowy profil daje możliwość ułożenia go w różny sposób. Model Visco Standard natomiast to poduszka o wysokości 13 cm, która przez swój kształt sprawdzi się nie tylko podczas spania na boku.
- Poduszka do spania na plecach to model o średniej twardości i średniej wysokości. W tym przypadku najważniejsze jest podparcie szyi i uzupełnienie „luki”, która pojawia się między ramionami a głową. Pianka termoelastyczna Visco ze względu na świetne dopasowanie do kształtu ciała, zapewnia stabilne podparcie bez nacisku, za to z doskonałą wentylacją. Szczególnie warte uwagi są nowe modele poduszek w ofercie Hilding takie jak Visco Green wykonana z ekstraktów z oleju roślinnego, czy Antistress Carbon, do której dodano relaksujących włókien węglowych.
- Śpiąc na brzuchu, warto wybrać poduszkę miękką i płaską, która zanadto nie podniesie głowy i tym samym nie nadwyręży szyjnego odcinka kręgosłupa. Wówczas szczególnie ważna jest termoelastyczność pianki – zbyt twardy materiał mógłby nie być wygodny i zostawiać nieestetyczne, a czasem nawet bolesne odciski na twarzy. Dbając o higienę skóry, dobrze jest wybierać hipoalergiczne, odpowiednio modelowane poduszki – wszystkie te, które wykonuje się z nowoczesnych pianek, właśnie do takich należą.
Czy dobór odpowiedniego materaca wpłynie na jakość snu?
Materac, tak samo jak i poduszka, odpowiada za wygodę i prawidłowe podparcie ciała podczas odpoczynku. Komfort i fizjologiczne ułożenie kręgosłupa odgrywają niezwykle ważną rolę w jakości snu. Dla nikogo nie jest zapewne tajemnicą, że ciągłe budzenie się z powodu niewygodnej pozycji czy, co gorsza, bólu pleców albo szyi, nie sprzyja wysypianiu się. Dobrze dobrany ortopedyczny materac nie tylko utrzyma kręgosłup w naturalnej pozycji, ale i przez brak punktów nacisku na ciało pozwoli na całkowite rozluźnienie wszystkich zmęczonych mięśni. Podczas gdy poduszka podpiera zaledwie niewielki fragment kręgosłupa, materac ma za zadanie zapewnić stabilizację całemu ciału. Żeby dostosować jego właściwości do naturalnych krzywizn, stworzono 7 stref twardości dopasowujących się do potrzeb różnych partii ciała. Zapewnienie sobie odpowiednich warunków do odpoczynku to pierwszy krok do dobrego samopoczucia, lepszego zdrowia i większej ilości energii po przebudzeniu.
Pianka termoelastyczna Visco, tak ceniony materiał w poduszkach ortopedycznych, stosowany jest również w materacach. Znaleźć go można zarówno w modelach z całości wykonanych z pianki tak jak w przypadku materaca Hilding Rumba, gdzie wierzchnia warstwa to właśnie pianka Visco, jak i w sprężynowych, w tym na przykład w dwustronnym materacu Hilding Makarena. Pianki są hipoalergiczne i dostosowane do najwyższych standardów higienicznych – doskonale przepuszczają powietrze, nie dopuszczając do rozwoju drobnoustrojów oraz odprowadzając zebraną wilgoć.
Jak jeszcze można zadbać o jakość swojego snu?
Wymienić można co najmniej kilka zaleceń, które zastosować może każdy, kto chciałby wpłynąć na jakość swojego snu. Warto pamiętać, że dobry sen ma ogromny wpływ na samopoczucie i zdrowie fizyczne, w tym między innymi na wydajność pracy, skupienie, chęć do działania, czy nawet prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę.
- Przede wszystkim niezwykle ważne jest utrzymanie stałego naturalnego rytmu dobowego. Stałe zasypianie i budzenie się o tej samej porze wzmaga produkcję melatoniny, czyli hormonu ułatwiającego zaśnięcie i wydłużającego czas snu.
- Przed snem dobrze jest się wyciszyć, zgasić jasne światła i koniecznie wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne. Ich sztuczne światło niebieskie padające z ekranów znacznie utrudnia zaśnięcie i obniża jakość snu nocnego. Istotne jest także unikanie kofeiny – nawet jeśli uda się po niej zasnąć, sen będzie płytszy.
- Chociaż alkohol może ułatwiać zaśnięcie, jego wpływ na jakość snu jest naprawdę druzgocący. Po wieczorze spędzonym przed kieliszkiem można spodziewać się wielu przebudzeń i poranka, który trudno nazwać rześkim.
- Kolację dobrze jest zjeść co najmniej 2 godziny przed planowanym położeniem się do łóżka. Nie powinny to być potrawy ciężkostrawne, tłuste i smażone, ponieważ żołądek może nie być w stanie poradzić sobie z nimi przed odpoczynkiem.
- W sypialni powinna panować odpowiednia temperatura, którą zazwyczaj wyznacza się w okolicach 18 stopni Celsjusza. Ci, którzy lubią wyższe temperatury, powinni zaopatrzyć się w ciepłe kołdry. Koniecznie należy pamiętać również o regularnym wietrzeniu sypialni.
- Pościel, jej jakość, higiena i przepuszczalność powietrza ma ogromny wpływ na wygodę snu, a zarazem jego jakość. Choć naturalne materiały wypełnienia takie jak pierze uważane są za najbardziej komfortowe, mogą wywoływać objawy alergii u niektórych osób. Wówczas dobrze jest zdecydować się na pościel hipoalergiczną wykonaną z granulatu silikonowego.
- Spać powinno się w zaciemnionych i cichych pomieszczeniach. Wszelkie zakłócenia takie jak silne światła czy hałas dobiegający zza okna, mogą utrudniać zaśnięcie i stać się powodem wielu niepotrzebnych nocnych wybudzeń.
Artykuł powstał przy współpracy z poprostuzdrowo.pl