Przewlekłe zmęczenie to problem, który dotyka wielu z nas, odbierając energię i obniżając efektywność. W dzisiejszym szybkim tempie życia znalezienie skutecznych metod regeneracji organizmu staje się kluczowe. Na szczęście istnieje proste i w większości przypadków skuteczne rozwiązanie, którym są drzemki! Nawet krótka drzemka w ciągu dnia potrafi zdziałać cuda dla Twojego samopoczucia i wydajności. Należy jednak mieć na uwadze fakt, iż przewlekłe zmęczenie posiada wiele możliwych przyczyn, w zależności od pracy i wydajności naszego organizmu. Aby wiedzieć, czy drzemka jest zdrowa akurat dla nas, warto zainteresować się tematem powodów, dla których możemy odczuwać zmęczenie w ciągu dnia. Nie zawsze bowiem powodem jest zmęczenie. Zmęczenie może odgrywać także rolę skutku poważniejszych dolegliwości, jakie mogą nam doskwierać, np. choroby zapalne jelit i zaburzenia wchłaniania niektórych witamin, cukrzyca i wiele innych.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, kto powinien decydować się na drzemki w ciągu dnia, jakie są korzyści drzemki dla zdrowego funkcjonowania organizmu, ile powinna trwać drzemka aby przynieść nam pozytywne rezultaty oraz kto powinien unikać drzemki i szukać innych rozwiązań na przewlekłe zmęczenie, zachęcamy do zapoznania się z treścią naszego artykułu.
Jakie są korzyści drzemki w ciągu dnia?
Drzemki, zwłaszcza popularne Power Nap, mogą błyskawicznie poprawić naszą kondycję i chęci do działania przez resztę doby. Często zdarza się, że mamy intensywną pierwszą część dnia, przychodzi godzina 13:00 a głowa wraz z resztą ciała odmawiają dalszego posłuszeństwa i jedyne na co nam pozwalają, to krótka drzemka. Dlaczego tak się dzieje? To bardzo często zjawisko wśród osób zabieganych, u których poziom energii zależny jest od aktualnego poziomu kortyzolu. Kiedy taka osoba jest „w biegu” i wykonuje swoje zadania, nic nie stoi na przeszkodzie aby działać. Kiedy jednak ogrom zadań zostanie już odhaczony a taka osoba usiądzie na chwilę na wygodnym fotelu lub kanapie, organizm się rozluźnia a poziom kortyzolu stopniowo się obniża. Wskutek tego osoba z ogromną chęcią położy się na chwilę aby dać swojemu ciału odrobinę relaksu.
Czy jest to zdrowe działanie? Wszystko zależy od stanu zdrowia. Jeżeli po drzemce czujemy się wypoczęci i możemy ponownie działać a sama drzemka nie przekracza 30 minut, wygląda na to, że wszystko jest w porządku. Dla zdrowej osoby drzemki popołudniowe pozytywnie działają na:
- koncentrację – krótki odpoczynek zwiększa zdolność skupienia i efektywność pracy,
- nastrój – redukuje stres i poprawia samopoczucie,
- poziom energii – pozwala odzyskać siły na resztę dnia.
Wystarczy trzymać się zasad dotyczących optymalnej długości zdrowej drzemki, obserwować reakcję organizmu i możliwe przyczyny zmęczenia w ciągu dnia i wszystko nabierze poprawnego znaczenia.
Jaka pora dnia jest dobra na drzemkę popołudniową?
Jeśli nasz organizm funkcjonuje od samego rana, przykładowo od godziny 6:00, to aby uniknąć zakłóceń nocnego snu, najlepiej planować drzemki maksymalnie do godziny 14:00. Zbyt długi sen w ciągu dnia lub drzemka zorganizowana krótko przed naszą stałą porą nocnego snu, może negatywnie wpłynąć na regenerację i zdrowy sen w nocy. Idąc dalej tym tropem, narażamy organizm właśnie na przewlekłe zmęczenie, ponieważ mimo, iż dajemy mu dużą ilość snu w ciągu doby, nie jest on regularny.
Zdrowy sen to taki, w którym:
- trzymamy się ściśle określonej higieny snu – higiena snu, czyli chodzenie spać o stałych porach i nocny sen o przybliżonej stałej długości, pozwala na zachowanie nocnej rutyny, która jest bardzo ważna dla funkcjonowania organizmu każdego dnia,
- nie spożywamy ciężkich posiłków minimum 2 godziny przed zaśnięciem – regularność w jedzeniu posiłków także ma znaczenie dla regeneracji organizmu w nocy,
- zapewniamy sobie wygodne warunki do wypoczynku – wygodny materac i łóżko a przede wszystkim porządek oraz harmonia w sypialni to kluczowe elementy zdrowego snu.
Drzemki popołudniowe potrafią zdziałać cuda – wystarczy, że przyjrzysz się uważnie temu, jak Twoje ciało zachowuje się po przebudzeniu i będziesz trzymać się zasad optymalnej pory i czasu snu podczas drzemki.
Czy drzemka w pracy to coś złego?
Odpowiedź na to pytanie w zasadzie zależna jest od tego, co rozumiemy poprzez drzemkę w pracy i jak taka praktyka może zostać odebrana w naszej kulturze. Są takie kraje na świecie, gdzie drzemki w pracy są wręcz zalecane! Zupełnie jak drzemka w przedszkolu dla naszych pociech, aby ich organizmy były gotowe do dalszego działania w ciągu dnia. Do krajów, w których drzemka w pracy jest mile widziana, należą między innymi:
- Japonia – praktyka „inemuri” (drzemka w pracy) jest akceptowana i postrzegana jako znak zaangażowania,
- Hiszpania – tradycyjna „sjesta” pozwala na regenerację w ciągu dnia, zwiększając produktywność.
Popularna na całym świecie sjesta praktykowana jest także w innych krajach europejskich, np. w niektórych regionach Włoch, Portugalii czy Grecji. To ważna informacja, zwłaszcza dla turystów, którzy planują swoje podróże po tych krajach z myślą o tym, że w środku dnia chętnie zjedzą posiłek w lokalnej restauracji. Warto sprawdzać godziny otwarcia restauracji w tych krajach wraz z informacjami o praktyce sjesty. Takie informacje często dostępne są w wizytówce Google
Jakie mogą być przyczyny zmęczenia w ciągu dnia?
Uczucie zmęczenia w ciągu dnia to problem, który dotyka wielu osób i to na nim teraz się skupimy, aby podpowiedzieć, czy drzemka to rozwiązanie dla każdego. Faktem jest, że zmęczenie w ciągu dnia często wynika z niedoboru snu, nadmiernego stresu lub przeciążenia obowiązkami. Kluczową rolę w utrzymaniu energii odgrywa nasz rytm dobowy. Gdy zostaje zaburzony, pojawia się chroniczne zmęczenie, trudności z koncentracją i spadek wydajności organizmu.
Senność w ciągu dnia może mieć różne podłoża – od niskiej jakości snu w nocy aż po choroby związane z układem pokarmowym czy cukrzycą. Warto nauczyć się rozpoznawać sygnały, jakie daje nam organizm i odpowiednio na nie reagować. Krótkie drzemki trwające maksymalnie 30 minut mogą być zarówno ratunkiem dla osoby, której brakowało właśnie tej pozostałej ilości snu, jak i złudzoną pomocą dla osób, u których to nie zaburzony rytm dobowy jest przyczyną przewlekłego zmęczenia w ciągu dnia. Znając możliwe przyczyny chronicznego zmęczenia, warto zgłosić się do lekarza internisty, który zbada możliwe przyczyny zmęczenia na tle zdrowotnym.
Od czego zależy poziom energii w ciągu dnia?
Podstawowymi źródłami energii jest zdrowy sen oraz prawidłowa dieta. Regularne pory i czas snu a także regularność w spożywaniu posiłków to kluczowe elementy naszego dnia, dzięki którym dbamy o to, by nasz organizm funkcjonował poprawnie. Poza tym warto przyjrzeć się temu, w jaki sposób funkcjonuje nasz rytm dobowy. Zrozumienie własnego rytmu dobowego pozwala lepiej zarządzać snem i regeneracją. Dostosowanie drzemek do naturalnych cykli organizmu a także do faz snu i odpowiednich odstępów między posiłkami a jedzeniem, zwiększa skuteczność tych wszystkich czynności. Zwracanie szczególnej uwagi na te obszary jest szczególnie istotne dla osób, które mają trudności z zasypianiem lub budzeniem się wypoczętymi.
Przyjrzyjmy się temu, co wpływa na nasz rytm dobowy:
- Światło dzienne – naturalne światło pomaga regulować cykl snu.
- Aktywność fizyczna – ruch w ciągu dnia wspiera zdrowy sen.
- Regularność snu – stałe godziny zasypiania i budzenia się pomagają utrzymać stabilny rytm dobowy.
Świadome zarządzanie czasem snu i czuwania może znacząco poprawić jakość życia. Zastanów się nad tym, jakie zmiany możesz wprowadzić, aby lepiej dostosować swój rytm dobowy do codziennych wyzwań – Twój organizm Ci za to podziękuje!
Kortyzol i jego rola w regulacji zmęczenia
Kortyzol, znany jako hormon stresu, również ma ogromny wpływ na poziom energii i ogólne samopoczucie. Jego nadmiar może prowadzić do chronicznego zmęczenia, problemów ze snem i osłabienia odporności. Dlatego tak ważne jest skuteczne zarządzanie stresem i dbanie o odpowiednią regenerację organizmu.
Sen i krótkie drzemki mogą pomóc w regulacji poziomu kortyzolu, co przekłada się na lepsze radzenie sobie ze stresem. Jednak zbyt długie drzemki mogą zakłócić rytm dobowy, dlatego warto zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez organizm i dostosowywać czas odpoczynku do własnych potrzeb. Drzemka powinna trwać maksymalnie 30 minut ale zwróć uwagę na to, że wysoki poziom kortyzolu może zakłócić poziom energii, jaki uzyskasz po drzemce. Nie daj się zwieźć i nie przedłużaj długości snu podczas drzemki, kiedy po upływie 30 minut obudzisz się niewypoczęta lub niewypoczęty. Korzyści drzemki uzyskiwane są niestety tylko przez zdrowe osoby. Jeśli po drzemce wciąż czujesz zmęczenie, to sygnał aby wykonać odpowiednie badania u lekarza.
Aby utrzymać optymalny poziom kortyzolu, warto wprowadzić zdrowe nawyki, takie jak:
- Regularny sen – stałe godziny zasypiania i budzenia się.
- Techniki relaksacyjne – medytacja, głębokie oddychanie.
- Aktywność fizyczna – umiarkowany ruch pomaga w redukcji stresu.
Zastanów się, jakie kroki możesz podjąć, aby skuteczniej zarządzać stresem i poprawić swoje samopoczucie – czy drzemka regeneracyjna to jedyny sposób? Nie zawsze, dlatego trzeba obserwować i reagować na sygnały, które na co dzień przesyła nam organizm.
Czy drzemki u dorosłych są zdrowe?
Choć drzemki kojarzą się głównie z dzieciństwem i drzemkami w przedszkolu, w rzeczywistości mogą być doskonałym sposobem na regenerację także dla dorosłych. Krótki odpoczynek w ciągu dnia pomaga zwalczyć zmęczenie, poprawia koncentrację i wspiera funkcje poznawcze. Optymalny czas trwania drzemki wynosi 20-30 minut. To czas wystarczający aby odświeżyć umysł, ale na tyle krótki, by nie zakłócić nocnego snu. Podczas drzemki zdrowej nie wkraczamy bowiem w fazę snu głębokiego, z której ciężko byłoby się wybudzić w tak krótkim czasie. Co więcej, regularne zdrowe drzemki mogą poprawić nastrój i pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Włączenie drzemek do codziennej rutyny to naturalny sposób na zwiększenie energii i poprawę samopoczucia. Jednak kluczowe jest ich odpowiednie zaplanowanie – zbyt długa drzemka lub odpoczynek o niewłaściwej porze mogą utrudnić zasypianie wieczorem. Jeśli więc często odczuwasz spadek energii w ciągu dnia, warto wypróbować krótką drzemkę i obserwować, czy sytuacja z biegiem czasu się poprawia a uczucie przewlekłego zmęczenia znika.
Wpływ drzemek na regenerację organizmu
Drzemki odgrywają istotną rolę w regeneracji organizmu, zwłaszcza jeśli chodzi o układ nerwowy. Do podstawowych zalet krótkiego snu w ciągu dnia należą:
- znacząca poprawa koncentracji,
- pobudzenie kreatywności,
- redukcja nadmiaru stresu poprzez obniżenie poziomu kortyzolu.
Drzemki przede wszystkim zwiększają produktywność. Wiele znanych firm, takich jak Google czy NASA, stworzyło specjalne strefy do odpoczynku dla swoich pracowników, uznając ich pozytywny wpływ na efektywność. Może warto zastanowić się, jak krótka drzemka mogłaby wpłynąć na Twoją codzienną wydajność?
Jak drzemki wpływają na jakość snu nocnego?
Drzemki mogą zarówno wspierać, jak i zakłócać jakość snu nocnego, w zależności od ich długości i pory. Jeśli są krótkie i odbywają się w pierwszej połowie dnia, mogą pomóc w regeneracji bez negatywnego wpływu na nocny odpoczynek. Natomiast długie drzemki, zwłaszcza takie, które odbywają się późnym popołudniem, mogą powodować problemy ze snem.
Aby uniknąć problemów ze snem spowodowanym nieprawidłową organizacją drzemek, warto:
- ustalić stałe godziny drzemek,
- unikać drzemek późnym popołudniem,
- słuchać własnego organizmu – jeśli po drzemce czujesz się bardziej zmęczony niż przed nią, warto skrócić jej czas lub całkowicie z niej zrezygnować.
Każdy organizm jest inny i nie ma nic zaskakująco dziwnego w tym, że nie każdemu służy drzemka w ciągu dnia. Dużo zależy naszego rytmu dobowego i tego, jak i tryb życia prowadzimy – czy nasza praca jest głównie „siedząca”, czy może na co dzień pracujemy fizycznie? Każdy z nas jest inny i każdy potrzebuje innego rodzaju regeneracji organizmu. Czasami, zamiast dać się ponieść spadkowi energii, warto sięgnąć innych środków, np. wyjść na krótki spacer i zaczerpnąć powietrza. Wtedy łatwiej będzie wrócić na właściwe tory rytmu dnia!
Rodzaje drzemek w ciągu dnia – którą wybrać?
Drzemki mogą różnić się długością i wpływem na organizm, a każda z nich oferuje inne korzyści. Najczęściej wyróżnia się:
- Power Nap – krótka, 10-30-minutowa drzemka, która szybko odświeża umysł i poprawia koncentrację.
- Coffee Nap – połączenie drzemki i kofeiny, które wzmacnia efekt pobudzenia.
- Drzemka 90-minutowa – pełny cykl snu, zapewniający głęboką regenerację.
Optymalna długość drzemki to około 20 minut – wystarczająco, by odzyskać energię, ale na tyle krótko, by uniknąć uczucia senności po przebudzeniu. Kluczowe jest także jej odpowiednie zaplanowanie, aby nie zakłócała nocnego snu. Regularne, dobrze dobrane drzemki mogą poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne oraz pomóc w walce ze stresem i zmęczeniem.
Power Nap – szybka regeneracja w 20 minut
Power Nap to błyskawiczny sposób na odzyskanie energii. Trwa od 10 do 30 minut i jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które potrzebują szybkiego pobudzenia i lepszej koncentracji. Niektórzy gorzej reagują na stosowanie Power Nap. Aby takie osoby mogły uniknąć uczucia ociężałości po przebudzeniu, najlepiej ograniczyć szybką drzemkę do 20 minut. Możesz ją stosować w pracy, podczas nauki czy po intensywnym wysiłku umysłowym – wszędzie, gdzie znajdziesz odpowiednie warunki na drzemkę!
Regularne wprowadzanie krótkich drzemek do codziennej rutyny może znacząco poprawić Twoją produktywność i samopoczucie. Jeśli posiadasz taką możliwość, warto eksperymentować z ich długością i porą dnia, by znaleźć najlepsze rozwiązanie dla siebie.
Coffee Nap – połączenie drzemki i kofeiny
Coffee Nap, czyli drzemka kawowa, to coraz bardziej popularne połączenie snu i kofeiny. Coffee Nap polega na wypiciu filiżanki kawy, najlepiej espresso, tuż przed krótką, 15-20-minutową drzemką. Kofeina zaczyna działać po około 20 minutach, więc po przebudzeniu odczuwasz podwójny efekt pobudzenia – zarówno dzięki odpoczynkowi, jak i działaniu kawy.
To świetna metoda dla osób, które potrzebują szybkiego zastrzyku energii w ciągu dnia, np. przed ważnym spotkaniem czy intensywną pracą umysłową. Pamiętaj jednak, by nie stosować jej zbyt późno, ponieważ może utrudnić zasypianie w nocy. Ważna jest też dawka kofeiny w espresso. Nie należy przekraczać ilości pojedynczej filiżanki espresso przy Coffee Nap, ponieważ większa dawka kofeiny połączona ze snem niestety nie zadziała dobrze na nasz układ nerwowy. Zbyt duża dawka kofeiny podczas stosowania Coffee Nap może spowodować, że po przebudzeniu będziesz czuć stres i pobudzenie zamiast zdrowego wypoczęcia po krótkiej drzemce.
Drzemka 90-minutowa – pełny cykl snu i regeneracja
Drzemka trwająca 90 minut pozwala przejść przez pełny cykl snu, co sprzyja głębokiej regeneracji organizmu. Jest szczególnie korzystna, gdy jesteś bardzo zmęczony, ponieważ obejmuje wszystkie fazy snu, w tym REM, odpowiedzialną za konsolidację pamięci i regenerację psychiczną. Szczególnie zaleca się ją wśród osób starszych oraz chorych. Osoby o chwilowo lub stale osłabionej pracy organizmu nie powinny stosować krótkich drzemek. Wszystko dlatego, że organizm słabszy o wiele szybciej zapadnie w fazę snu głębokiego. Właśnie dlatego Krótkie drzemki trwające około 20 minut nie są skuteczne wśród osób, u których organizm jest już stosunkowo słabszy. Kiedy próbujemy obudzić się właśnie w tej głębokiej fazie snu, drzemka popołudniowa nie przynosi wówczas pożądanych efektów wypoczęcia.
Stosując drzemkę 90-minutową także warto mieć na uwadze, że czas drzemki nie może być zarówno krótszy, jak i dłuższy niż ten planowany czas. Optymalny czas drzemki ustala się na zasadzie faz snu. Jeśli obudzimy się np. po 45 minutach trwania drzemki, najprawdopodobniej obudzimy się w trakcie kolejnej fazy snu głębokiego. Aby więc drzemka popołudniowa 90-minutowa mogła zapewnić Ci pożądany efekt wypoczęcia, zaleca się kontrolowanie czasu drzemki i faz snu, przez które przechodzimy w czasie jej trwania.
Najczęściej organizm sam jest w stanie zorganizować sobie optymalny czas trwania drzemki, ale taki proces zachodzi najczęściej w organizmie, w którym drzemki nie są częste. Jeśli planujesz wprowadzić drzemki do swojej rutyny, warto kontrolować czas drzemki używając do tego budzika. Jako sygnał budzika, polecamy wybrać ulubioną melodię, najlepiej mało energiczną, aby nie wybudzić się z poczuciem lęku i niepokoju.
Kiedy lepiej unikać drzemek?
Choć drzemki mają wiele zalet, istnieją sytuacje, w których mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Warto wiedzieć, kiedy lepiej z nich zrezygnować, aby nie zaburzyć swojego rytmu dnia. Zalety krótkiego snu w ciągu dnia nie są niestety dedykowane dla każdego. Dla niektórych po prostu długość snu odbywanego w nocy jest zdecydowanie wystarczająca.
Problemy z zasypianiem w nocy
Jeśli masz trudności z zasypianiem, nawet krótka drzemka w ciągu dnia może je nasilić. Zbyt długi odpoczynek popołudniowy może zaburzyć rytm dobowy, prowadząc do nocnych przebudzeń i problemów z ponownym zaśnięciem. Osoby cierpiące na bezsenność powinny podchodzić do drzemek z dużą ostrożnością.
Drzemka po obfitym posiłku
Senność po jedzeniu, znana jako „food coma”, to naturalna reakcja organizmu na proces trawienia. Jednak zasypianie tuż po obfitym posiłku może sprawić, że obudzisz się z uczuciem ociężałości i dezorientacji. Zamiast tego lepiej wybrać się na krótki spacer, który pobudzi metabolizm i doda energii.
Drzemka przed ważnym wydarzeniem
Krótki sen tuż przed ważnym spotkaniem czy egzaminem może prowadzić do tzw. inercji snu. Inercja snu to stan, w którym po przebudzeniu czujesz się jeszcze bardziej ospały i mniej skoncentrowany. W takich momentach lepiej sięgnąć po inne sposoby pobudzenia, takie jak:
- kilka głębokich oddechów,
- rozciąganie,
- szybki spacer na świeżym powietrzu.
Kiedy stoimy przed ważnym spotkaniem czy egzaminem, bardzo często nasz stan obfituje w nadmierny stres, ponieważ bardzo zależy nam na tym, aby wypaść jak najlepiej. Wtedy szczególnie kofeina może okazać się bardzo słabym rozwiązaniem na pobudzenie do myślenia. Stres ogranicza nam funkcje poznawcze i te, które odpowiedzialne są za logiczne myślenie i podejmowanie ważnych decyzji. W takich sytuacjach najważniejsze jest opanowanie i spokój, które możemy osiągnąć na inne sposoby, np. odwracając swoją uwagę od źródła stresu.
Senność w ciągu dnia – ważny sygnał od organizmu
Odczuwasz senność w ciągu dnia? To nie przypadek, lecz sygnał, którego nie warto ignorować. Może wynikać z niedoboru snu, nadmiernego stresu lub przeciążenia obowiązkami. W ten sposób organizm informuje, że potrzebuje regeneracji. Kluczową rolę odgrywa tutaj adenozyna – neuroprzekaźnik, który gromadzi się w mózgu i wywołuje uczucie zmęczenia. Świadome obserwowanie tych sygnałów pozwala lepiej zarządzać energią i dbać o zdrowie.
Wpływ drzemek na poziom stresu i kortyzolu
Krótka drzemka w ciągu dnia to skuteczny sposób na redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Badania pokazują, że nawet kilkanaście minut odpoczynku:
- obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu,
- wzmacnia układ odpornościowy,
- poprawia nastrój i zwiększa odporność na stres.
Regularne, dobrze zaplanowane chwile odpoczynku to prosty sposób na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego.
Drzemki a zdrowie serca i metabolizm
Regularne krótkie drzemki mogą korzystnie wpływać na serce i metabolizm. Badania sugerują, że osoby, które pozwalają sobie na odpoczynek w ciągu dnia:
- mogą mieć niższe ciśnienie krwi,
- zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,
- stabilizują poziom cukru we krwi, wspierając metabolizm.
Włączenie krótkiego odpoczynku do codziennej rutyny to prosty, ale skuteczny krok w stronę lepszego zdrowia.
Czy drzemki mogą powodować zaburzenia snu?
Choć drzemki mają wiele zalet, ich nieodpowiednie planowanie może prowadzić do problemów ze snem. Zbyt długi odpoczynek w ciągu dnia może:
- zaburzyć rytm dobowy,
- utrudnić zasypianie wieczorem,
- pogorszyć jakość nocnego snu.
Kluczowe jest, aby drzemki były krótkie – najlepiej 20–30 minut – i odbywały się w odpowiednich porach dnia. Świadome zarządzanie odpoczynkiem pozwala czerpać z niego korzyści bez negatywnego wpływu na nocny wypoczynek.
Senność po obiedzie – możliwe przyczyny
Senność po obiedzie to zjawisko, które dotyka wielu osób i nie zawsze wymaga leczenia. Często wynika z naturalnego procesu trawienia, w których organizm sprowadza krew do przewodu pokarmowego. Uczucie senności w procesie trawienia najczęściej odczuwa się po spożyciu posiłku bogatego w węglowodany i cukry. Aby uniknąć uczucia senności po obiedzie, warto przyjrzeć się swojej diecie i wprowadzić pewne zmiany, które sprawią, że spożycie obiadu przyniesie nam należyty przypływ energii a nie jej spadek.
W krajach śródziemnomorskich nieodłączną częścią kultury, a wręcz długoletnią tradycją poobiednią, jest sjesta. Sjesta jest niczym innym jak odpoczynkiem po obiedzie, który często odbywa się w formie drzemki. Jest sposobem naszych południowych ulubieńców na regenerację organizmu, lecz nie daj się zwieźć – każde objawy zmęczenia to sygnał od Twojego organizmu, który nie powinien być bagatelizowany. Choć zmęczenie po obiedzie jest powszechne i rzadko wymaga leczenia, należy obserwować reakcję organizmu na spożywane posiłki, aby profilaktycznie walczyć z możliwymi problemami układu pokarmowego, a nie musieć ich później leczyć.
Popołudniowa drzemka a stres
W poprzedniej części tekstu wspominaliśmy już o stresie jako popularnym źródle przewlekłego zmęczenia. Wracamy do tematu, ponieważ jest to kwestia, której szczególnie nie należy bagatelizować. Jeśli podejrzewasz u siebie tendencję do reagowania na stres poprzez zmęczenie i senność, koniecznie pozbądź się szkodliwych bodźców, które w Tobie ten stres generują. Często wystarczy zmienić nastawienie do niektórych sytuacji i rzeczy czy nawet osób, lecz niekiedy potrzebne jest nawet całkowite odcięcie się od stałych stresorów.
Kiedy popołudniowa drzemka jest reakcją na stres, nie przynosi ona pożądanego efektu wypoczynku. Dzieje się tak dlatego, że organizm zestresowany po zaśnięciu dalej przebywa w tzw. trybie przetrwania a więc wciąż czuwa. Drzemka w takim przypadku nie regeneruje organizmu i nie odpręża go – mózg pracuje dalej, często przywołując obrazy stresujących sytuacji w snach. intensywne sny podczas krótkiej drzemki nie powinny mieć miejsca! Drzemka to czas na głęboką regenerację i oczyszczenie. Dbaj o siebie i planuj swoje drzemki świadomie.
Może Cię zainteresować: