Ból pleców to zdecydowanie jedna z najbardziej nieprzyjemnych dolegliwości, jakie istnieją. Dyskomfort z nią związany często utrudnia normalne funkcjonowanie. Powinniśmy wiedzieć, że możemy skutecznie złagodzić ten ból poprzez rolowanie pleców. Czym jest ta technika i jak może nam pomóc? Dowiedz się, jak działają ćwiczenia z rollerem!
Rolowanie pleców – po co?
Rolowanie to wspaniałe ćwiczenie na ból pleców. Jest nie tylko skuteczne, ale i bardzo wygodne, jako że rolowanie możemy wykonywać sami. Potrzebujemy do tego jedynie odpowiednio dobranego rollera. Za jego pomocą wykonujemy automasaż. Rolując nim plecy, używamy ciężaru naszego ciała, aby wywołać nacisk w poszczególnych partiach. To z kolei prowadzi do usunięcia napięcia, które gromadzi się w mięśniach i wywołuje dyskomfort. Oprócz tego rolowanie usprawnia przepływ krwi i kompleksowo dotlenia komórki. Prawidłowo wykonując rolowanie, możemy znacząco zmniejszyć ból kręgosłupa. Warto postarać się o to, aby czynność ta stała się naszym nawykiem – jeśli będziemy systematyczni, odczujemy najlepsze efekty.
Roler do pleców – jaki kupić?
Aby rolowanie przyniosło pożądane rezultaty, należy zadbać nie tylko o technikę rolowania. Bardzo ważny jest również dobór odpowiedniego rollera. Dokonując zakupu, trzeba zwrócić uwagę na jego twardość. Na sam początek lepiej postawić na roller o mniejszej twardości, a dopiero potem ją zwiększać. Powinniśmy ponadto dopasować go pod względem długości. Pamiętajmy, że do pleców sprawdzą się dłuższe rollery. Kiedy chcemy rolować uda czy łydki, wtedy zakupmy krótszy wałek. Przeglądając ofertę sklepów, możemy natknąć się na rollery o różnej powierzchni czy kształtach. Jeśli nie jesteśmy pewni, jaki produkt będzie dla nas odpowiedni, zasięgnijmy porady fizjoterapeuty, który pomoże nam w znalezieniu takiego produktu, który na pewno spełni nasze wymagania.
Jak dbać o kręgosłup w domu?
Widzimy, że ćwiczenia na plecy w domu wcale nie muszą być skomplikowane. Rolowanie pleców to niezwykle proste działanie, które jednak przynosi konkretne efekty. Aby spotęgować ten pozytywny efekt, możemy ponadto zadbać o regularne rozciąganie ciała. To również pomoże nam zmniejszyć napięcie w mięśniach. Co więcej, praktykowanie różnych aktywności, takich jak joga czy pilates, też wpłynie korzystnie na stan naszych pleców. Nie zapominajmy ponadto o tym, jak wiele możemy zmienić już za sprawą zdrowych nawyków. Starajmy się nie spędzać zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej. Kiedy już to robimy, starajmy się nie garbić ani nie pochylać. Możemy zaopatrzyć się w specjalne krzesło ergonomiczne, które zapewni odpowiednie wsparcie dla naszego kręgosłupa. Podobnie będzie w przypadku zainwestowania w dopasowany materac.
Jeśli zmagamy się z bólem kręgosłupa, rolowanie pleców to technika, którą zdecydowanie powinniśmy wprowadzić do naszego życia. Możemy w ten sposób skutecznie pozbyć się dyskomfortu i napięcia mięśniowego. Nie ma wątpliwości, że regularne wykonywanie tych ćwiczeń przyniesie sporą ulgę!