Niektóre osoby tylko położą się do łóżka i od razu zasypiają, a cały proces zajmuje im nie więcej niż minutę. Inni potrzebują więcej czasu i różnych wspomagaczy w postaci opaski na oczy czy zatyczek do uszu, aby zaznać choć przez chwilę głębokiego snu. Poniżej opiszemy kilka technik relaksacyjnych, które poprawią jakość snu! Co zrobić, żeby zasnąć? Tego właśnie dowiesz się z tego artykułu!
Codzienny rytuał przed snem
Jeśli należysz do osób, które mają problem z szybkim zaśnięciem, to koniecznie stwórz swój codzienny wieczorny rytuał przed snem. Może się ona składać z kilku etapów, które z czasem sprawią, że Twój organizm sam będzie wiedział, kiedy nadchodzi czas na długi odpoczynek. Możesz rozpocząć od szybkiego spa w łazience, później przenieść się na kanapę w salonie i poczytać książkę, a na koniec posłuchać relaksującej muzyki w łóżku, która pomoże Ci się odprężyć.
Rozciągnij swoje ciało
Świetnym pomysłem, który pomoże Ci szybciej znaleźć się w krainie Morfeusza, są ćwiczenia rozciągające. Możesz skorzystać z wideo dostępnych w sieci, które pokażą Ci jak prawidłowo się rozciągnąć lub wykonać ćwiczenia, które uważasz za najlepsze, np. skłony tułowia do kostek. Pamiętaj, aby ćwiczenia przed snem nie były zbyt intensywne, ponieważ pobudzą one organizm i osiągniesz odwrotny efekt – nie będziesz mógł zasnąć.
Weź kąpiel
Nalej gorącej wody do wanny, dodaj do niej kilka kropel ulubionego olejku, np. lawendowego, który dodatkowo uspokoi organizm. Możesz do wanny wrzucić wybraną wcześniej kulę do kąpieli, która zmieni barwę wody, sprawi, że na jej powierzchni będzie się unosiła kolorowa pianka, a dodatkowo woda będzie pięknie pachnieć. W wannie możesz wykonać peeling całego ciała, nałożyć maseczkę na twarz i wykonać olejowanie włosów. Te zabiegi na pewno sprawią, że się odprężysz i szybciej zaśniesz!
Zaplanuj kolejny dzień
Jeśli każdy Twój dzień przepełniony jest mnóstwem obowiązków, to koniecznie zacznij dobrze planować swoje dni, tygodnie, a nawet miesiące. Pozwoli to zachować balans pomiędzy tym, co musi być zrobione, a odpoczynkiem i życiem prywatnym. Świetnym pomysłem jest prowadzeniem kalendarza, planera lub bullet journal, które z całą pewnością pomogą wszystko dobrze rozplanować. Planowanie kolejnego dnia możesz również włączyć w swoją codzienną wieczorną rutynę.
Czytaj książki
Czytanie książek już od jakiegoś czasu jest bardzo popularne, dlatego śmiało możesz dodać tę czynność do swojego codziennego rytuału. Na rynku jest wiele różnych gatunków, więc możesz wybrać coś, co Cię zainteresuje. Przeczytanie kilkunastu stron przed snem sprawi, że organizm się uspokoi i będzie lepiej przygotowany do snu.
Teraz już wiesz, jak sprawić, aby zasypianie stało się łatwiejsze! Lepszy sen oznacza więcej energii w ciągu dnia i ogólnie lepsze samopoczucie oraz humor, więc warto zadbać o tę sferę życia. Bezsenność może czasami mocno dawać w kość, ale Ty nie pozwól, aby zawładnęła Twoim życiem i stosuj rytuał relaksacyjny, który pomoże Ci maksymalnie odpocząć!