Mimo że zdrowy kręgosłup to podstawa normalnego funkcjonowania, dolegliwości związane z bólem pleców są niezwykle powszechne. Wiele osób zmaga się z różnymi chorobami, wadami postawy czy zwyrodnieniami. Nie ma wątpliwości, że generują one ogromny ból. Co zrobić, aby im zapobiec? Poznaj sposoby na zdrowy kręgosłup!
Jakie są przyczyny bólu kręgosłupa?
W pierwszej kolejności należy rozpoznać przyczyny, które mogą być u nas źródłem bólu kręgosłupa. Określenie ich pozwoli nam wyeliminować je z naszego życia, tym samym pozbywając się dolegliwości. Najczęstszymi powodami bólu kręgosłupa jest garbienie się, nieodpowiednia pozycja przy siedzeniu, nadwyrężenie kręgosłupa, nadwaga czy spanie na nieodpowiednim podłożu. Jak skutecznie zmniejszyć ból spowodowany tymi rzeczami?
Prawidłowa postawa
Zachowanie prawidłowej postawy to prawdziwe wyzwanie. Nie bez powodu dzieciom tak często powtarza się, aby się nie garbiły – nieodpowiednia postawa może przynieść naprawdę negatywne skutki, a naprawienie ich wcale nie jest łatwe. Złe nawyki uwidaczniają się to zwłaszcza podczas siedzenia przy komputerze – nie zważamy na to, jak siedzimy, przez co narażamy odcinek lędźwiowy na przeciążenie. Warto starać się zachować prawidłową postawę – nie garbmy się, spróbujmy się być wyprostowani. W przypadku pracy za biurkiem pomóc może zainwestowanie w odpowiednie krzesło, które zapewni komfort naszemu kręgosłupowi.
Odpowiedni materac
Sen a zdrowy kręgosłup – co te dwie rzeczy mają ze sobą wspólnego? Okazuje się, że spanie na niedopasowanym materacu, który jest zbyt miękki lub zbyt twardy, skutkuje dyskomfortem i bólem. Przez to zamiast budzić się zadowoleni i wypoczęci, nawet po kilka godzinach snu czujemy się zmęczeni. Przełoży się to też na nasze samopoczucie.
Jeśli chcemy zadbać o nasz kręgosłup, dopasujmy materac do naszych potrzeb – gdy posiadamy większą wagę, powinien być to raczej twardszy materac. Możemy ponadto zainwestować w taki model, który będzie miał właściwości zdrowotne. W ten sposób nasz kręgosłup będzie odpowiednio odciążony, a my nie będziemy musieli obawiać się żadnych dolegliwości.
Aktywność fizyczna
Istnieje wiele ćwiczeń i form aktywności fizycznej, które pomogą nam zatroszczyć się o nasz zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia, które będą szczególnie dobre dla kręgosłupa to między innymi pływanie. Regularne wizyty na basenie sprawią, że odpędzimy dolegliwości związane z kręgosłupem na długo. Równie pozytywna jest gimnastyka, która nie jest zbyt obciążająca, ale jeśli będzie wykonywana regularnie, przyniesie świetne efekty.
Zdrowa dieta
Zróżnicowana dieta ma wielkie znaczenie dla naszego zdrowia. W trosce o nasz kręgosłup upewnijmy się, że zapewniamy naszemu organizmowi takie substancje jak wapń, witamina D, fosfor czy witamina C. Konieczne jest też kontrolowanie naszej wagi – nadwaga może przyczynić się do problemów z kręgosłupem. Jeśli zmagamy się z dodatkowymi kilogramami, powinniśmy regularnie wykonywać ćwiczenia, które będą dobre dla naszego kręgosłupa.
Zadbanie o zdrowy kręgosłup powinno być naszym priorytetem. Inaczej nawet normalne czynności będą sprawiały nam trudność – zmagając się z bólem pleców, ciężko będzie nam wykonywać ćwiczenia czy podnosić rzeczy. Wprowadźmy do naszego życia tych kilka elementów, które zagwarantują nam zdrowy kręgosłup.