Noc to szczególny czas, w którym powinniśmy solidnie wypocząć po całym dniu intensywnej pracy. Sen jest niezbędny dla naszego organizmu, ponieważ pozwala na jego całkowitą regenerację oraz nabranie sił na kolejne wyzwania. Niestety, różne czynniki sprawiają, że nasz odpoczynek zakłóca ból kręgosłupa. W tym artykule podpowiemy, co robić, jeśli cierpisz na ból kręgosłupa.
Ból podczas snu – przyczyny
Przyczyn bólu kręgosłupa lędźwiowego może być wiele. Z tego względu często trudno określić bezpośrednią. Do tych najczęstszych należy jednak:
- przeciążenie kręgosłupa – takie przeciążenie może skutkować naderwaniem mięśni lub więzadła. Ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego objawia się silnym bólem, który zwiększa się przy każdym ruchu,
- rwa kulszowa – jest to promieniowanie bólu od kręgosłupa lędźwiowego do nogi podczas jej podnoszenia. Czujemy ból najczęściej, kiedy leżymy na plecach,
- entezopatia więzadła biodrowo lędźwiowego – jest to inaczej zwyrodnienie i zapalenie przyczepu więzadła biodrowo lędźwiowego. Ból ten może promieniować do pośladka, pachwiny lub biodra.
Zadbaj o odpowiednią pozycję
Miej na uwadze, że pozycja, w której śpisz ma ogromne znaczenie dla zdrowia kręgosłupa. Na co dzień nie zdajemy sobie z tego sprawy i po prostu śpimy tak, jak nam wygodnie. To jednak duży błąd, ponieważ niektóre pozycje stwarzają zagrożenie dla kręgosłupa. W związku z tym, przedstawiamy pozycje optymalne dla Twoich pleców:
- na plecach z półwałkiem podłożonym pod lędźwie i wałkiem pod kolanami,
- boczna z poduszką między nogami,
- embrionalna,
- z poduszką pod brzuchem.
Jak poradzić sobie z bólem?
Kręgosłup lędźwiowy to bardzo ważna część ludzkiego ciała, która odpowiada za nasz ruch. Dlatego też istnieją następujące sposoby, aby złagodzić ból:
- zimne i ciepłe okłady – to najczęstsze wyjście stosowane przez wiele osób. Ciepło rozluźnia napięte mięśnie, przynosząc ulgę;
- leki przeciwbólowe lub przeciwzapalne – w aptekach dostępnych jest wiele leków, które można kupić bez recepty. Pamiętaj jednak, aby stosować dawki ściśle określone w dostarczonej ulotce;
- masaż – udanie się do profesjonalnego masażysty może przynieść ulgę w bólu, ponieważ Twoje mięśnie zostaną rozluźnione, a bodźce bólowe zablokowane;
- fizjoterapia – jeśli żadne z powyższych metod okazały się bezskuteczne, udaj się na wizytę do doświadczonego fizjoteraputy, który przeprowadzi z Tobą specjalne ćwiczenia, a także doradzi jak zapobiegać nawrotom choroby.
Jeśli cierpisz na ból kręgosłupa lędźwiowego w czasie snu nie ignoruj żadnych objawów. Może to być oznaka, że pozycja, w której śpisz nie jest odpowiednia. Z drugiej strony dokuczliwy ból może także zwiastować chorobę. Nie zwlekaj i udaj się do lekarza po profesjonalną diagnozę, aby móc odpowiednio wcześnie zareagować.