Kręgosłup każdego z nas narażony jest na wiele sytuacji, które mogą wywoływać dolegliwości bólowe. Również wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko wystąpienia wad postawy oraz schorzeń, z uwagi na co niezwykle ważna jest odpowiednia oraz regularna profilaktyka. Pomóc w tym może przestrzeganie 5 zasad prawidłowego dbania o kręgosłup!
Dlaczego warto dbać o kręgosłup?
Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, dlaczego warto dbać o kręgosłup, dopóki nie poczuje na własnej skórze konsekwencji. Jak się okazuje, takie myślenie zarówno u dzieci, jak i dorosłych może w przyszłości nieść za sobą negatywne dla naszego zdrowia konsekwencje. Najczęstszymi przyczynami ich występowania są złe nawyki, takie jak:
- garbienie się,
- pochylenie nad biurkiem,
- noszenie plecaka/torebki na jednym ramieniu,
- nieprawidłowe podnoszenie ciężkich przedmiotów,
- częste chodzenie na szpilkach.
W tych przypadkach nie zachowujemy fizjologicznego ułożenia kręgosłupa. Jego wyginanie się – zarówno do przodu czy tyłu, jak i na boki może skutkować licznymi wadami (skolioza, kifoza czy lordoza) oraz schorzeniami kręgosłupa. Jak zatem zapobiegać ich powstawaniu? Wystarczy tylko zmienić nawyki oraz zastosować się do pewnych zasad.
Zasady dbania o kręgosłup
Przysłowie “jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” można odnieść w sposób metaforyczny do wielu sytuacji – również tych związanych z kręgosłupem. Wszystko z uwagi na fakt, iż to, jak dbamy o nasze plecy, będzie skutkowało tym, czy w późniejszych latach pojawią się u nas choroby i dolegliwości ze strony kręgosłupa. Istnieje pięć podstawowych kroków, dzięki którym każdy z nas może zadbać o plecy, a oto one!
Krok pierwszy – aktywność fizyczna
W dzisiejszych czasach coraz częściej mamy do czynienia z biernym odpoczynkiem oraz siedzącym trybem życia. Nie da się jednak ukryć, że mają one negatywne konsekwencje dla naszych pleców. Z uwagi na to, jeśli chcemy odpowiednio dbać o kręgosłup, to zadbajmy o regularną aktywność fizyczną. Może to być spacer, jazda rowerem czy nordic walking – dla każdego, niezależnie wieku, coś się znajdzie!
Krok drugi – prawidłowa postawa ciała
Każdy z nas ma swoje przyzwyczajenia – pochylanie się w czasie siedzenia przy stole czy niezwracanie uwagi na zachowanie prostego kręgosłupa, np. podczas oglądania telewizji na kanapie. Czynności te, choć niepozorne, często skutkują pojawieniem się lub pogłębianiem schorzeń kręgosłupa oraz innych dolegliwości ze strony pleców. Starajmy się zatem pilnować prawidłowej postawy ciała w czasie chodzenia, siedzenia czy leżenia.
Krok trzeci – materac do spania
W ciągu dnia można na różne sposoby dbać o kręgosłup, jednak czy można również wpłynąć na jego stan także w nocy? Oczywiście, że tak! Z pomocą przychodzi tutaj odpowiednio dobrany do potrzeb użytkownika materac do spania, który gwarantuje nam prawidłowe wsparcie pleców oraz stabilizację całego ciała. Wyróżnia się również innymi właściwościami, takimi jak chociażby wysoki poziom sprężystości czy elastyczności, przez co jest w stanie idealnie dopasować się do naturalnych krzywizn sylwetki. Na współczesnym rynku znaleźć można liczne modele, dlatego pamiętajmy, aby przy ich wyborze uwzględnić osobiste czynniki oraz preferencje.
Krok czwarty – dobrze dopasowana poduszka do spania
Zasady dbania o kręgosłup dotyczą również odpowiedniego wyposażenia łóżka. Oczywiście materac do spania pełni tutaj najważniejszą funkcję, jednak nie można zapomnieć również o innych akcesoriach. Poduszka do spania odpowiada za prawidłowe wsparcie kręgosłupa głównie w odcinku szyjnym. W ten sposób gwarantuje zachowanie naturalnej krzywizny, eliminuje ucisk między kręgami oraz rozluźnia mięśnie.
Krok piąty – profesjonalny masaż
Masaż ciała odznacza się wyjątkowymi właściwościami. Przede wszystkim umożliwia zrelaksowanie się, w pozytywny sposób wpływa na nasze samopoczucie oraz odznacza się właściwościami leczniczymi. Zapewnia chociażby rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych, poprawia krążenie, a także zmniejsza dolegliwości bólowe. Co więcej, regularne zabiegi są w stanie wzmocnić gorset mięśniowy wokół kręgosłupa.
Dbać o kręgosłup można na wiele sposobów, w tym poprzez zastosowanie się do pięciu powyższych zasad. Jednak pamiętajmy również, że duży wpływ na plecy mają nawyki oraz nasz styl życia.