Noc to kilka godzin w ciągu doby, które przeznaczamy na wypoczynek po ciężkim dniu. W tym czasie nasz organizm ma czas, aby się zregenerować i nabrać sił na kolejny dzień. Jednak sam sposób spania może być różny, gdyż wyróżniamy trzy podstawowe pozycje – na plecach, na boku i na brzuchu. Każda z nich różni się nie tylko ułożeniem ciała, ale także oddziaływaniem na kręgosłup. Zatem, jaka pozycja do spania jest najlepsza?
Spanie na plecach
Spanie na plecach to zdecydowanie najlepsza pozycja dla naszego kręgosłupa! Dzięki niej ciężar ciała rozkłada się w równomierny sposób, a kręgosłup ma zapewnione stabilne podparcie przez całą noc. Wśród innych zalet wyróżnić tutaj można:
- odciążenie karku i szyi,
- brak ucisku na narządy wewnętrzne,
- swobodny przepływ krwi w kończynach,
- całkowite rozluźnienie mięśni,
- wyeliminowanie bólu głowy.
Z uwagi na liczne korzyści, lekarze oraz fizjoterapeuci rekomendują spanie na plecach osobom odczuwającym ból kręgosłupa oraz karku, a także kobietom z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Z drugiej strony nie zaleca się jej ludziom cierpiącym na bezdech senny.
Spanie na boku
Spanie na boku to jedna z lepszych pozycji, jakie nasze ciało może przyjąć w czasie snu. Zaleca się jednak, aby wybierać lewy bok, a fakt ten wynika ze względu na położenie aorty oraz układu pokarmowego. Dla większej wygody, między nogami można umieścić cienką poduszkę. Jednak, jak ta pozycja wpływa na kręgosłup? Układając ciało na boku, jesteśmy w stanie w prawidłowy sposób podtrzymać kręgosłup oraz zachować jego fizjologiczne ułożenie, zwłaszcza jeśli mamy materac o odpowiedniej twardości. Spanie na plecach jest zalecane przede wszystkim dla osób, które:
- cierpią na bóle pleców,
- doświadczają nadmiernych dolegliwości bólowych ze strony szyi i karku,
- zmagają się z bezdechem sennym lub chrapaniem.
Warto również zaznaczyć, że spanie na boku jest rekomendowane dla kobiet w ciąży, gdyż zapewnia najlepsze funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
Spanie na brzuchu
Spanie na brzuchu to dla wielu osób zdecydowanie najwygodniejsza pozycja. Jednak, jak się okazuje, może mieć fatalne konsekwencje dla naszego zdrowia. Wszystko z uwagi na fakt, iż w znacznym stopniu uciskamy dolne partie brzucha, a tym samym znajdujące się tam narządy. Często doprowadza to do cofania się zawartości żołądka i powstawania zgagi. A jak pozycja ta wpływa na kręgosłup? Przede wszystkim nadwyręża odcinek szyjny, piersiowy i lędźwiowy, a także wymusza asynchroniczną pracę systemu mięśniowo-więzadłowego poprzez przyjmowanie nienaturalnego wygięcia pleców. Często spanie na brzuchu może być przyczyną powstawania lub pogłębiania się różnych schorzeń oraz wad postawy, dlatego zdecydowanie starajmy się unikać zasypiania w tej pozycji.
Skutki spania w nieodpowiedniej pozycji
O jakości snu decyduje wiele czynników, w tym dobrze dobrany materac. Produkt ten został stworzony specjalnie po to, abyśmy mogli zasypiać w komfortowych i higienicznych warunkach. Co więcej, jego budowa oraz właściwości są stanie zagwarantować nam idealne dopasowanie się do ciała czy wsparcie kręgosłupa w czasie snu. Jednak nawet najlepszy model nie jest w stanie wyeliminować konsekwencji wiążących się z nieprawidłową pozycją od spania. Wśród nich wyróżnić można:
- pogłębienie się schorzeń oraz wad postawy,
- poranny dyskomfort związany ze zdrętwiałym i obolałym ciałem,
- bóle głowy,
- nadmierne napięcia mięśni,
- niedotlenienie,
- bóle brzucha oraz karku.
Wbrew pozorom, nie tylko wysokiej jakości podłoże do spania jest najważniejsze. Oprócz odpowiednio dobranego do potrzeb użytkownika materaca do spania oraz poduszki warto uwzględnić prawidłową pozycję do spania. Łącząc oba te aspekty, jesteśmy w stanie przez długie lata dbać o nasz kręgosłup oraz ograniczać ryzyko kształtowania się lub pogłębiania różnych schorzeń kręgosłupa.